Диетический рецепт

Продолжительность минимум 2 недели, оптимально 4. В меню только те блюда, которые можно быстро приготовить и «сухим пайком» взять на работу.

ЗАВТРАК

• Яйцо всмятку или омлет чередуй со стаканом молока, или кефира с мюсли, или натуральным йогуртом.
• Тост с 50 г ветчины (30 г брынзы, нежирного сыра).
• Фрукт или горсть сухофруктов.
• Кофе или чай. ОБЕД
• Если ешь дома: 200 г салата из овощей с курицей, телятиной, индейкой или рыбой. Заправка: йогурт или оливковое масло. 1 фрукт или стакан ягод.
• Если перекусываешь на работе: сэндвич с овощами и мясом или рыбой. 1 фрукт и 5-6 орехов.

ПОЛДНИК

Зеленый чай и 1 фрукт или сок с мякотью.

УЖИН

• 100 г обезжиренного творога с 2 ч. ложками джема чередуй с 200 г овощного рагу, блюдом из фасоли с томатами (150 г) или тарелкой вегетарианского супа.
• Стакан фруктового кефира или молока
• 1 фрукт или стакан ягод.