Не спешите после праздников бросаться в крайности, вводя строгие ограничения в еде. Достаточно сбалансировать свое питание и обязать себя каждодневно заниматься зарядкой. Это поможет вам не только стать стройнее, но и восстановить психоэмоциональный баланс.

В отношении еды руководствуйтесь одним правилом: максимально разнообразьте свой рацион. К примеру, если вчера на завтрак вы ели кашу, то сегодня сделайте овощное рагу, а завтра приготовьте сырники и т.д.

Что нужно есть

Отварная рыба
Постное мясо — тушеное или запеченное
Каши
Нежирные молочные продукты: йогурт, сыр, творог
Овощи
Фрукты
Хлеб из муки грубого помола
Масло — только подсолнечное, кукурузное или оливковое

2000 калорий — это суточная норма. Подсчитать калории можно с помощью таблицы калорий.

Если считать калории вам некогда или лень, то можете воспользоваться этим вариантом диеты. Подсчет калорий здесь не нужен.

Вариант диеты

Первый завтрак
Стакан воды, свежие фрукты (апельсины, яблоки), каша, морковный фреш с капелькой растительного масла.

Второй завтрак
Овощной салат (свекла, морковь, капуста), куриное филе или яйцо, свежие фрукты или фреш.

Обед
Свежие фрукты, каша, морковный фреш с капелькой растительного масла.

Ужин
Фреш, овощное рагу, рыба или морепродукты, свежие фрукты.

В течение дня, если проголодаетесь, можно перекусить орехами, изюмом или фруктами. Не забывайте менять рацион, чтобы в нем присутствовало как можно больше разнообразных продуктов.

P.S.

После праздников ешьте не тогда, когда на пороге появятся очередные гости (например, которые придут поздравлять с Рождеством), а тогда, когда действительно проголодаетесь.

Не доедайте после праздников тазик оливье, отбивные или полкило икры. Жалко будет, если пропадет? Так не надо было столько готовить. Пожалейте-ка лучше себя.

Перед едой следует выпить сок или съесть бульон — они умерят аппетит.

Ешьте медленно, а порции не должны быть большими.

Читайте также: